Как избавиться от бессонницы

Большинство причин, связанных с бессонницей, возникают в повседневной жизни, и имеют психологический оттенок. Некоторые люди, прям аж заставляют себя уснуть, но это лишь приводит к лишним затратам эмоций и психологическому расстройству. Если так продолжается  длительное время, то человек будет выглядеть постоянно уставшим, с изнурительным видом.
Бессонница мешает нормальной жизни, и поэтому от нее нужно обязательно избавляться.

Многие наверно знают, что перед тем как уснуть,  решив проснутся утром, в определенное время, они просыпаются именно в это время. Получается,  поставив задачу внутреннему подсознанию, и подкрепив его своим сильным желанием проснуться в назначенное время,  оно разбудит вас, в назначенное время. 

А почему бы теперь, не поступить также и с процессом засыпания? В идеальном варианте это выглядело бы, к примеру, так: “Мне надо уснуть через 15 минут ”, и засыпаешь ровно через 15 минут. В принципе это  возможно и осуществимо. Но, так как человек в процессе жития, накопил множество  негативных психологических факторов, мешающих нормальному засыпанию, то прийти к идеальному варианту будет непросто.

Изначально необходимо осмыслить,  какие именно причины мешают нормальному сну. Осознать их факт существования, и в конечном итоге - освободиться от  всех причин. Общих рекомендаций на сей счет довольно много. Но подходить  к решению проблемы бессонницы, нужно сугубо индивидуально.

Чтобы избавиться от всех причин мешающих сну, необходимо будет свернуть с “проторенной тропинки” подхода ко сну, на новую, “труднопроходимую тропу”. Нужно будет отказаться от многочисленных привычек, и личных  вечерних ритуалов. Принять и узаконить для себя новые правила, которые помогут избавиться от бессонницы.

Вот некоторые рекомендации:
- ложиться и вставать в строго определенное вами время;
- не употреблять перед сном тяжелую пищу, кофе и спиртное;
- не решать на ночь трудные вопросы;
- не заниматься вечером тяжелым трудом и спортом;
- отказаться от приема снотворных;
- сотворить благоприятную атмосферу в спальне, при отходе ко сну;
- создать психологический настрой на сон, отложить все думы и проблемы на утро.

Все перечисленные рекомендации нетрудны и выполнимы, но самым сложным является  отказ от дум, от  постоянного внутреннего диалога. Одним из эффективных методов устранения этого фактора,  являются занятия медитацией и дыхательными упражнениями перед сном.

  
Важно, не только знать, что нужно делать, а именно систематически выполнять, все взятые на себя обязательства по устранению причин бессонницы. Итогом трудной  и продолжительной работы над собой, будет нормальный сон.